多角度塑造胸大肌盔甲,终极泵感! - 钱柜678娱乐官网
  • 多角度塑造胸大肌盔甲,终极泵感!
    更新: 2017-12-01

    这是一个针对胸部全方位塑造胸型的训练,

    重量在这里会不那么重要,

    而肌肉的收缩发力,

    以及持续的紧张状态则更为关键,

    对于长期胸部训练没什么变化的训练者是一个非常棒的计划,

    一周一次也不会训练过度!试试吧!~

    不适合新手!


    01

    上斜卧推

    5组x12、10、8、6、4RM

    间歇1-2分钟



    02

    倾斜30度角哑铃上斜卧推

    5组x10次(不要锁关节)

    间歇60秒


    03

    平板哑铃卧推

    3组常规握法x10+12次

    +

    3组对握握法x10-12次

    间歇60-90秒


    04

    夹胸+俯卧撑超级组

    3组x12-15次

    间歇60秒

    05

    上斜哑铃飞鸟

    3组x8-10次

    (最后一次底部保持30秒静态拉伸)

    间歇60秒



    06

    低位夹胸+反手俯卧撑+高位夹胸3连组

    3组x15次

    间歇60-90秒


    —— END ——

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