健身完肌肉不再酸痛,到底是好是坏?! - 钱柜678娱乐官网
  • 健身完肌肉不再酸痛,到底是好是坏?!
    更新: 2017-12-06

    有过举铁(力量训练)经历的人

    一定会在过程中有这样几个疑问


    练完全身酸痛才表示有练到~

     练完都不会酸痛表示没练到~

    全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强~

    酸痛到我手都伸不直了,我是不是受伤了?

    越酸痛效果越好?


    那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢? 

     


    NO.1

    什么是肌肉酸痛?

     

    训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛(DOMS)",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

     

    轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。比如腿....

     


    NO.2

    酸痛还能继续练吗?

     

    可以练,但意义并不大,肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。更何况,肌肉酸痛的情况下,动作做不到位,肌肉感受降低,重量下降,其实最后的结果反而不如好好休息。

     


    NO.3

    酸痛是受伤了吗?

     

    要看"程度"来分辨,如果是训练当下就痛,那往往是"拉伤"了!


    隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强。

     

    根本没做过却自以为可以,结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉,那都不是正确的观念!

     


    NO.4

    越痛效果越好吗?

     

    如果以孤立性肌肉肥大的观点来说是的,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激",而后再给予良好的营养与休息,就会长的更好了。

     

    而如果是全身性训练,爆发力训练,耐力训练的话,比较单纯追求当下的训练运动表现,则不需要那么追求肌肉酸痛效果,或者延迟性肌肉酸痛的感受并没有那么强烈。

     

     有对比过全身性训练和局部单一训练的训练者一定会有此感受。

     

     

    NO.5

    练完经常酸很久却不见进步是为什么?

     

    酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步???那一定是你的营养与休息不够,所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢,长的也差了。

     


    NO.6

    练完都不酸痛是哪里出问题?

     

    a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)

    b.强度不够

    c.动作姿势有问题(不正确)

    d.强度始终如一,身体已经太习惯

    e.控制与技巧不足


     

    —— END ——

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